こんにちは、レフィーラと申します。
日清食品が展開する新時代の健康食『完全メシ』について、
と気になっている人に向けた記事です。
完全メシの特徴やメリット、栄養成分、商品ラインナップ、口コミ、色んな疑問、健康的な取り入れ方までをたっぷり解説します。
これから「完全メシ」を試してみたい方や、日々の健康的な食事に悩んでいる方など、少しでも健康に気をつけたい人は必見です！
「完全メシ」とは何か？新時代の健康食の特徴をわかりやすく解説
『完全メシ』とは、日清食品が展開する栄養とおいしさのバランスを追求した食品ブランドです。
【主な特徴】
33の栄養素ってどんなもの？
33種類の栄養素はこちらになります。
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食物繊維 | カリウム |
| カルシウム | マグネシウム | リン | 鉄 | 亜鉛 |
| 銅 | マンガン | ヨウ素 | セレン | クロム |
| モリブデン | ビタミンA | ビタミンD | ビタミンE | ビタミンK |
| ビタミンB1 | ビタミンB2 | ナイアシン | ビタミンB6 | ビタミンB12 |
| 葉酸 | パントテン酸 | ビオチン | ビタミンC | n―6系脂肪酸 |
| n―3系脂肪酸 | 飽和脂肪酸 | ナトリウム(食塩) |
完全メシには、これだけの栄養素がバランス良く調整されています。
※商品によって含まれている数値は変わります。
日清食品の技術で実現した「おいしさ」と栄養バランス
完全メシは、栄養バランスを重視しながらも「おいしさ」を妥協しない点も大きな特徴です。
一般的に栄養素を多く配合した食品は、独特の風味、粉っぽさ、食感の悪さが出やすく、毎日の食事として続けにくい場合があります。
日清食品が今までの食品開発で培ってきた技術と最新のフードテクノロジーを駆使し、料理本来のおいしさを損なわないように調整されています。
カップヌードル、カレーメシ、焼きそば、パンなど、食べ慣れたメニューをベースにしているため、特別な健康食を食べている感覚になりにくいことも魅力です。
そのため、健康的な食事を無理なく続けたい方にとって理想的な選択肢となっています。
栄養面と食べる楽しさを両立させている点が、完全メシの独自性でもあります。
栄養・手軽さ・保存性が揃っている
エネルギー源となるたんぱく質、脂質、炭水化物の三大栄養素だけではなく、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどを含め、1食としてバランスを考えた設計が採用されています。
ビタミンはエネルギー代謝や体の機能維持を助け、カルシウムや鉄、亜鉛などのミネラルも健康を保つために欠かせません。
普段の食事だけではこうした栄養素が不足しやすくなるため、複数の栄養素をまとめて摂れる食品は忙しい時にも便利です。
また、お湯や電子レンジのみで調理できる商品も多く、買い物や料理に時間をかけられない日にも活用できます。
常温保存できる商品も多く、常備しておけば必要なときに利用でき、防災食品としても活躍します。
通常の商品や他の栄養食との違いは？
例えば完全メシのカップライスやカップ麺タイプなど、通常の商品と同様、手軽さと食べ慣れた味わいを持ちながら、栄養バランスを考えて設計されている点が違いです。
※通常商品より低カロリー、低脂質、低塩分という意味ではありません。
シーフードヌードル栄養面を比較してみました
カップヌードルの中でも人気の高いシーフードヌードルの3種類
- 「普通のシーフードヌードル」
- 「シーフードヌードルPRO」
- 「完全メシ汁なしシーフードヌードル」
を栄養面で比較してみました。
【主な栄養成分表示(それぞれ1食分)】
| 商品名 | 熱量 | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 | 食塩 |
|---|---|---|---|---|---|
| 普通の | 340kcal | 8.9g | 45.5g | 13.6g | 4.7g |
| PRO | 282kcal | 16.1g | 39.5g (糖質19.4g 食物繊維20.1g) | 15.4g | 3.0g |
| 完全メシ | 447kcal | 17.7g | 66.0g (糖質56.2g 食物繊維9.8g) | 14.5g | 3.1g |
※商品の栄養成分情報は、商品パッケージに記載されている内容と異なる場合があります。ご購入、お召し上がりの際には、お手元の商品パッケージの表示をご確認下さい。
比較をみると、カロリーが少ないのは
- PRO
- 普通の
脂質が少ないのは
- 普通の
- 完全メシ
食塩が少ないのは
- PRO
- 完全メシ
たんぱく質が多いのは
- 完全メシ
- PRO
食物繊維が多いのは
- PRO
- 完全メシ
という結果でした。
この結果をみるとPROも良さそうですが、33種類の栄養素がとれるのは
のみです！
ベースフードとの違いは？
ベース焼きそば
完全メシとベースフードも、いずれも33種類の栄養素のバランスを意識した食品ですが、商品設計や味の方向性には違いがあります。
「ベースフード」はパン、クッキー、麺類などを中心に展開するブランドです。
主に全粒粉やチアシード、大豆由来など自然由来の原料を使用し、糖質控えめの商品も多く、主食の置き換えなどでヘルシー志向やダイエットにも人気です。
「完全メシ」はいつもの食事と変わらない、一般的な食事メニューに近い商品が豊富です。
美味しさや満足度も追求し、比較的しっかり食べられる食品でも罪悪感少ない設計です。
完全メシの口コミ評価から見る傾向
ネットに広がる完全メシの口コミを見ると、
といった肯定的な声が多く見られます。
食べる前は「味が薄そう」「健康食品らしい風味がありそう」と考えていた人が、通常の食事に近い満足感を感じたという声もありました。
一方で、
といった、食感や香りに好みが分かれる意見もありますが、味の感じ方には個人差があります。
また、一般的なカップ麺やパンと比べると、栄養設計に配慮されている分、価格が高いと感じる人もいます。
毎日複数食を完全メシに置き換えると食費が増える可能性があるため、忙しい日の昼食だけ、非常食として常備するなど、使う場面を決めると負担を抑えやすくなります。
完全メシの種類一覧｜豊富なラインナップ
完全メシは、さまざまなライフスタイルや好みに合わせて選べる豊富なラインナップがあります。
カレー系や麺類の他にも、パン、冷凍食品など様々なタイプの商品があり、飽きずに続けられる点も人気の理由です。
朝食にはパン、昼食には麺やカレー、夕食にはご飯もの、保存用には常温または冷凍の商品というように、生活スタイルに合わせて選べる点も便利です。
こちらでは完全メシの主なラインナップの他、それぞれの特徴とメリットも記載しました。
※ラインナップは変更されることがあるため、最新の情報は公式情報でご確認ください
カレーメシなどカップライス系｜食べ応えや濃厚な味を求める人に向く
- カレーメシ
- キーマカレーメシ
- ハヤシメシ
- トムヤムライス
- ミラノ風ドリア
- ユッケジャン
- ガパオ風ライス
完全メシのカレーメシタイプは、完全メシの発売当時からあり、スパイスの香りやコク、具材感を楽しみながら、1食分の栄養バランスにも配慮した人気商品です。（欧風カレーメシは日本災害食認証を取得しています）
カレーの他にもドリアやユッケジャンなどもあります。
主食とソースがセットになっているため、お湯でカンタンに手間なく作れる点も便利です。
比較的味がはっきりしているため、栄養設計食品にありがちな独特の風味が気になる人でも食べやすいタイプです。
カップ麺タイプ｜お湯を注いで手軽に食べやすい
- 汁なしカップヌードル
- 汁なしカップヌードルシーフード
- カップヌードルUFO屋台風焼きそば
- 日清どん兵衛カレーうどん
カップ麺系は普通のカップラーメンと手軽さはほぼ変わらず、健康もカップラーメンも諦めたくない人の有効な選択肢になります。
実際に私も普通のカップラーメンを控え、完全メシカップ麺タイプはよく置き換えたりしています。
＼カップ麺タイプレビューしてます／
パン｜朝食、間食、移動中の軽食として取り入れやすい
- チョコクリームパン
- カレーパン
パンタイプは調理の必要がなく、朝に時間がないとき、外出時、小腹が空いたときなどに取り入れやすい点がメリットです。
スーパーやコンビニなどでもよく見かけます。
ふわふわ生地が特徴です。
通常のパンよりも賞味期限が長い（製造から90日）のもポイントです。
冷凍食品系｜ストックでき、忙しい日の主食にも便利
- 台湾まぜそば
- お好み焼
- スパゲティ各種
- 汁なし担々麺
- 餃子
- チャーハン
冷凍食品は、電子レンジ調理ですぐに温かい料理を食べられます。
＼「汁なし担々麺」を食べてみました／
人気の「汁なし担々麺」の完全メシバージョンです。
栄養素タップリです。
通常との違いがわからない位風味がしっかりして、麺もモチモチで美味しくいただきました。
「RAPID SHOT」｜手軽に栄養補給できる
「RAPID SHOT」は完全メシのヨーグルト系ドリンクで、特に時間のない朝などに秒で栄養をチャージできる点が便利です。
バナナ味・ストロベリー味・バニラ味があります。
他にも飲み物系にはポタージュ2種類があります。
ちょっとリッチな夕食！？『完全メシDERI』も
冷凍『完全メシDERI』シリーズは全メニューで社内管理栄養士が開発に携わり、より栄養とおいしさを追求した商品です。
麺系からご飯もの、スイーツ（ジェラート）など約40種類の中から選択できます。
主なラインナップを一挙公開します。
【麺系】
- 汁なし担々麺
- ちゃんぽん
- スパゲティ各種
- つけ麺
- カレーうどん
- あんかけ焼きそば
- 肉うどん
【ご飯系】
- おにぎり各種
- チキンドリア
- 丼もの（親子丼・カツ丼・牛丼）
- ビーフカレー
- ガパオライス
- オムライス
- ビビンバ
- チャーハン
【その他】
- ピザ
- お好み焼
- 肉まん
- スープ
- ジェラート各種
＼複数の味が楽しめるお試しセットあります／
完全メシはどこで売ってる？
実店舗｜種類によって購入難易度が異なる
即席カップ系(カレーメシやカップ麺など)やパンは、スーパーやコンビニ、ドラッグストアなどのカップ麺売り場や健康食品売り場辺りで販売されていることがあります。
冷凍商品は一部のコンビニやスーパーなどで販売しているそうですが、あまり見かけたことがありません。
また、ドリンク系も中々見かけません。
確実に手に入れるには通販が便利です。↓
通販｜まとめ買いできて便利
日清公式ストアやAmazon、楽天市場などの通販サイトなどで購入することができます。
実店舗を探し回るより効率的で、まとめ買いできるのもメリットです。
- 日清公式ストアではまとめ買いや定期配送サービスも利用できるため、継続的に購入したい方にも便利です。
- また、アマゾンや楽天、Yahoo!ショッピングなどの通販サイトでは期間限定のセールやポイント還元キャンペーンを活用すれば、お得に手に入れることが可能です。
まとめ買いしておいて、食べたい時に栄養食がストックしてあるととても便利ですよ。
完全メシは高い？
普通の食品に比べると高めの印象があります。
例えば、完全メシのカレーメシやカップヌードルは398円(税抜)で、パンは298円(税抜)です。
ただ、栄養バランスの整った食事をカンタンに食べられるという点では、価格に見合った価値になっています。
例えばコンビニで「サンドイッチ」「サラダチキン」「スープ」などを買うと大体800円近くはしてしまいます。
また、「カップ麺」と「菓子パン」という一般的に身体に良くないといわれている組み合わせでも400円近くすることもあります。
日常で33種の栄養素を全部取るのも中々大変です。
バランスよく栄養を摂ることは、健康維持や病気予防、日々のパフォーマンス向上に欠かせません。
栄養素がつまった完全メシに置き換えてみる選択肢はアリだと思います。
完全メシは太る？ダイエット中の食事に活用できる？
完全メシで太る？原因はカロリー・脂質・食べ方
完全メシで太るかどうかは、1日に食べる量と活動量のバランスに左右されます。
例えば完全メシを重ねて食べたり、食後に高カロリーの間食をしたり、甘い飲み物、アルコール、追加のごはん、揚げ物などを重ねれば、当然カロリーが増えやすくなります。
完全メシはダイエットに活用できる？
完全メシは、食事内容が偏りやすい日でも栄養素を確認しやすく、調理時間を短縮できるため、ダイエット中の食事管理を続ける助けになります。
ただ、完全メシを食べるだけで体重が落ちるわけではありません。
また、食べるスピードが速い、夜遅くに高カロリーの食事をする、運動不足が続くといった生活習慣は、完全メシを選んでも改善されません。
必要な栄養素を確保しながら、1日の総カロリー、間食の量、運動習慣などを総合的に整えることが大切です。
完全メシは体に悪い？添加物・原材料・健康への影響
カップ麺や加工食品に対する一般的な印象、添加物、塩分、脂質などを気にする人にとって、「完全メシは体に悪いのでは」と心配する人もいると思います。
結論として、完全メシだけで体に悪い・体に良いと断定することはできません。
健康への影響は食品一つでは決まらず、食べる量、頻度、ほかの食事、運動、睡眠、持病の有無など、多くの要素に左右されます。
不安がある場合は、原材料・栄養成分を確認したり、偏った食べ方を避けることが基本です。
完全メシは、忙しい日の食事を支える便利な選択肢ですが、いくつか気をつけたい点も合わせてこちらにまとめました↓
「完全メシ」は完全な訳ではない
「完全」という名称は、完全な食事という意味ではなく、あくまで33種類の栄養と美味しさのバランスを考えて設計された食品です。
また、商品に表示される「栄養素が摂れる」という情報は、あくまで一定の条件をもとにした設計上の考え方です。
「完全」という言葉から、食べる量や頻度を気にしなくてよい食品だと考えるのではなく、バランスのよい食生活を支える一つの方法として活用するのが適切です。
加工食品なので添加物が含まれる
完全メシは便利で栄養設計にも配慮されていますが、加工食品である以上添加物が含まれています。
例えば粉末スープや調味料にはうま味を出す、香りを整える、色や状態を安定させるなどといった目的でさまざまな添加物が使われることがあります。
ただ、これらが含まれるからといって、直ちに体に悪いと判断することはできません。
日本で使用できる食品添加物は、安全性評価を踏まえて使用基準が定められており、表示も義務づけられています。
大切なのは、特定の食品を過剰に食べ続けないこと、原材料表示を確認すること、体質に合わないものを避けることなどです。
カロリーや食塩などにも注意
完全メシは栄養バランスを考えた便利な食品ですが、カロリーや塩分が極端に低い訳ではありません。
食品によっても異なりますが、気になる場合は栄養成分表示を確認して購入しましょう。
例えば、スープを残す、野菜や果物を追加するなど、食事全体で調整することもできます。
完全メシばかりの生活→栄養が偏る可能性
完全メシの利用頻度が高いと、栄養や料理の食感が偏る可能性があります。
野菜、果物、魚、豆類、乳製品などを食べたときに得られる成分や食感をすべて置き換えられるわけではありません。
食品には、それぞれ栄養成分表示だけでは捉えにくい様々な成分や、食事の彩り、噛み応え、満足感があります。
多様な食品を食べることは、食生活の偏りを減らし、食事全体のバランスや満足感も得やすくなります。
完全メシは食事をすべて置き換えるものではなく、時間がない日の選択肢や食生活の補助、買い置き用などとして活用すればメリットを生かしやすくなります。
自分の目的、体調、生活リズムに合わせて上手に取り入れましょう！
完全メシを健康的に取り入れる方法｜食事バランスを調整
完全メシを健康的に取り入れるコツは、1日の食生活を調整する基準として使うことです。
例えば、完全メシにたんぱく質や野菜を追加すると、栄養と食事の満足感を高めやすくなります。
カロリーや塩分を極端に増やさないことがポイントです。
一例として、カップ麺タイプやカレーメシなどに足すおすすめ食材などを挙げました。
【たんぱく質を補いたいとき】
- ゆで卵
- 無糖ヨーグルト
- 大豆製品
- サラダチキン など
【野菜を補いたいとき】
- カットサラダ
- 冷凍野菜（ブロッコリーなど）
- きのこ
- 海藻 など
【味変したい時】
- レモン
- 酢
- 香辛料
- にんにく など
完全メシおすすめな人
自分のライフスタイルに合わせて柔軟に取り入れられるのが、完全メシの大きな魅力です。
完全メシがおすすめなのは、
などです。
例えば、朝食や昼食だけを完全メシにすることで、手軽に栄養バランスを整えることが可能です。
保存しやすく、短時間で用意できるため、買い物や調理の負担を減らしたい場合にも役立ちます。
また外食や自炊と組み合わせて利用することで、無理なく健康的な食生活を実現できます。
普段カップ麺などインスタント食品ばかり食べがちな人やコンビニ食ばかりの人も、完全メシに置き換えることで罪悪感を減らすことができます。
一方で、手作り料理を楽しみたい人や、生鮮食品を中心に食事を整えられる人、既に体に気を使った食事が出来ている人にとっては、完全メシでは満足しにくい可能性があります。
自分に向いているかを判断するには、味、価格、体調、原材料、食べる頻度を確認してみましょう。
完全メシに興味がある方は、試してみる価値がありますよ！
最後に｜完全メシとは何かを理解して、自分に合う食事として活用しよう
今回は完全メシとはについて書かせていただきました。
完全メシは、健康的な食生活を手軽に実現したい方にとって非常に有用な選択肢です。
種類が豊富にあり、選ぶ楽しみがある上、栄養素入りの食事が手軽に食べられるのは魅力です。
私も、昼食などにカップ麺タイプや冷凍食品などをたまに利用しています。
ストックしておくと、「忙しいけど早く食べたい」時でもすぐに用意できて本当に便利ですよ。
まずは1食からでも気軽に試してみることで、その手軽さやおいしさ、栄養バランスの良さを実感できるかもしれません。
自分のライフスタイルや目的に合わせて、ぜひ日常のシーンで取り入れてみてはいかがでしょう。
ここまで読んでいただいてありがとうございました。
